1
Bạn cần hỗ trợ?

Ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất được chứng minh bởi hàm lượng chất dinh dưỡng cao và rất nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe. Không chỉ có thể được sử dụng để tắm trắng, đắp mặt nạ… yến mạch còn được biết đến như là thực phẩm giúp giảm cân hàng đầu. Nhưng không phải ai cũng biết cách ăn yến mạch giảm cân hiêu quả, sau đây muatragiamcan.com hưỡng dẫn cách ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân? cách nấu yến mạch với sữamột cách hiệu quả nhất.

Có thể bạn quan tâm

Ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

Yến mạch tác dụng giảm cân như thế nào

Bạn biết gì về yến mạch

Yến mạch là một trong 5 loại lương thực quan trọng nhất hành tinh cùng với ngô, gạo trắng, lúa mỳ và lúa mạch. Con người đã biết đến công dụng của yến mạch và đưa chúng vào sử dụng mỗi ngày từ hàng ngàn năm nay. Yến mạch vừa làm thực phẩm cho con người bằng các sản phẩm như cháo yến mạch ăn liền, bột yến mạch, yến mạch nguyên hạt và yến mạch nấu sẵn, ngoài ra yến mạch còn được dùng để làm đẹp, chăm sóc da, chiết xuất để làm mỹ phẩm và làm thức ăn cho vật nuôi.

Bạn biết gì về yến mạchBạn biết gì về yến mạch

Công dụng của yến mạch là giúp cung cấp cho chúng ta nguồn chất đạm từ thực vật giàu dinh dưỡng, cung cấp các chất xơ tốt (good fiber) hữu ích cho hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp giảm hàm lượng chất béo và cholesterol trong máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch và hoạt động của cơ quan bài tiết. Ăn yến mạch với sữa tươi được xem là sự lựa chon lý tưởng cho các bữa ăn hằng ngày.

Yến mạch trong giảm cân

Yến mạch là một trong những thực phẩm lý tưởng cho việc giảm cân bởi thành phần ít chất béo và nhiều chất xơ. Khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh, no lâu và không còn thèm ăn nhưng vẫn đủ cung cấp năng lượng cho cơ thể. Yến mạch không chỉ giúp chúng ta đốt cháy chất béo nhanh chóng mà còn giúp hấp thu được lượng chất xơ cao gấp đôi so với loại bột. Do vậy, đây chính là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của chúng mình.

Yến mạch trong giảm cân

Yến mạch có nhiều chất xơ hòa tan, không có các chất béo, tinh bột nhưng lại cung cấp cho cơ thể năng lượng nhất định, tránh việc thèm ăn thường xuyên, giúp no lâu. Chưa kể yến mạch còn có tác dụng giảm sự hấp thụ cholesterol vào máu. Theo đó cơ thể sẽ giúp cải thiện tối đa sức khỏe và tim mạch. Chính vì điều này, yến mạch có tác dụng tốt trong việc giảm cân hiệu quả.

Ăn yến mạch với sữa tươi

Khi kết hợp với sữa tươi, yến mạch đạt hiệu quả vô cùng lớn trong việc giảm cân và ngăn ngừa các nguy cơ mắc các bệnh đường huyết.  Ăn yến mạch với sữa tươi có tác dụng làm giảm bớt các cholesterol xấu trong cơ thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, yến mạch cũng làm giảm sự hấp thu cholesterol vào máu giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

Ăn yến mạch với sữa tươi

Khi kết hợp với sữa, giá trị dinh dưỡng trong bữa ăn của bạn tăng lên với hàm lượng protein và chất béo từ sữa. Hơn thế nữa, uống sữa tươi giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp ở người già, giúp tránh đột quỵ và đau tim. Trẻ em bổ sung đều đặn sữa tươi vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp bé thông minh hơn, cải thiện chiều cao ở trẻ đang phát triển do giàu canxi, giúp xương chắc khỏe hơn và giúp trẻ năng động, tiếp thu nhanh hơn so với trẻ đồng trang lứa.

Cách làm yến mạch với sữa tươi

Khi dùng giảm cân, ta phải dùng các loại sữa ít béo, hoặc tách béo (nhãn hộp có ghi low fat, hoặc skim milk) không đường.

Cách làm yến mạch với sữa tươi

  • 2 thìa bột yến mạch.
  • 300ml nước lọc.
  • Sữa tươi không đường

Cách chế biến:

  • Bước 1: Cho nước vào nồi và bắc lên bếp, đun sôi.
  • Bước 2: Cho bột yến mạch vào nồi. Vừa đun vừa khuấy đều tay cho tới khi yến mạch nở ra hoàn toàn, chín nhừ và có độ sánh. Làm liên tục như vậy trong khoảng 10 phút.
  • Bước 3: Cho đường (rất ít) và sữa vào nồi, khuấy đều. Tiếp tục đun sôi từ 5 đến 7 phút.
  • Bước 4: Tắt bếp và múc cháo ra tô. Bạn có thể thêm đường, bơ hoặc dầu ô liu tùy thích để tăng sự hấp dẫn của món cháo. Ngoài ra, cho thêm một chút hoa quả như lê, bưởi, chuối hay dâu tây cũng sẽ giúp bạn có làn da đẹp mịn màng.

Lưu ý: Để nồi cháo thơm ngon và bổ dưỡng nhất, chị em nên lựa chọn yến mạch nguyên hạt cán vỡ, không nên chọn loại xay mịn. Ngoài ra, tốt nhất là nên chạn chế nêm gia vị nếu muốn hiệu quả giảm cân với yến mạch cao nhất.

Cách dùng như sau:

  • 30 ngày đầu tiên: Mỗi ngày bạn ăn từ 3 đến 5 bữa yến mạch với sữa như trên, thay cho các bữa ăn thông thường. Có thể ăn kèm với trứng gà luộc, các loại rau luộc hoặc trái cây ít ngọt như ổi, bưởi, nước ép cam. Cân đối lượng calo nặp vào khoảng từ 1000 đến 1200 calo là được.
  • 30 ngày tiếp theo sau: Duy trì thay yến mạch bằng một bữa ăn bất kỳ trong ngày, cho đến khi đạt mức cân nặng mong muốn, sau đó duy trì lượng calo nạp vào mỗi ngày tầm 1300 đến 1500 là được.

Thực đơn ăn yến mạch với sữa tươi tham khảo

Thực đơn ăn yến mạch với sữa tươi tham khảoThực đơn ăn yến mạch với sữa tươi tham khảo

Sáng: 1 tô yến mạch với sữa tươi, 1 quả trứng luộc

– Trưa: 1 tô yến mạch với sữa tươi, rau củ luộc không chấm gia vị

– Bữa phụ chiều: Trái cây, 1 ly sữa tươi ít béo

– Tối (ăn trước 8 giờ tối): 1 tô yến mạch với sữa tươi, 1 hũ sữa chua không đường hoặc nước ép bưởi

Từ khóa tìm kiếm

ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

giảm cân với yến mạch và sữa

ăn yến mạch với sữa tươi

cách nấu yến mạch với sữa

cách làm sữa yến mạch giảm cân

yến mạch trộn sữa

 

One thought on “Ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

  1. Pingback: Ăn chuối sáp luộc có tác dụng gì

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *