1
Bạn cần hỗ trợ?

Bí quyết giảm cân bằng đậu phụ đơn giản ngay tại nhà

Đậu phụ là một món ăn quen thuộc trong mỗi bữa ăn, đây là thực phẩm đem lại nhiều giá trị dinh dưỡng để chăm sóc cho sức khỏe cả gia đình. Đậu phụ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và chăm sóc sắc đẹp. Chúng ta đã không còn xa lạ với đậu phụ, tuy nhiên nó lại có những tác dụng thần kỳ mà ít ai biết đến. Ngoài ra có một tác dụng vô cùng quan trọng đó là giúp chị em giảm được cân nặng và lấy lại được vóc dáng. Bí quyết giảm cân bằng đậu phụ là như thế nào. Sau đây muatragiamcan.com sẽ cùng bạn tìm hiểu bí quyết đó là gì nhé.

=> Ăn rau gì để giảm cân, giảm béo siêu tốc

bí quyết giảm cân bằng đậu phụ

Thành phần giúp đậu phụ giảm cân hiệu quả

Đậu phụ là một loại thực phẩm được chế biến từ những hạt đậu nành nguyên chất. Rất giàu dưỡng chất và các nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể như: canxi, sắt, magie. Đặc biệt, đây còn là loại thực phẩm chứa ít calo, không chứa cholesterol. Đậu phụ chứa hàm lượng đạm lớn nhưng ít chất béo và calo. Ăn đậu cho bạn cảm giác no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn. Hạn chế khả năng cơ thể hấp thụ carbohydrate và chất béo.

Đậu phụ giàu axit béo omega-3, có thể làm giảm mức độ cholesterol xấu. Thậm chí cải thiện khả năng máu đóng cục. Nhiều bác sĩ khuyên bạn nên thay thế đậu phụ cho thịt đỏ vốn nhiều chất béo. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người đã thừa cân hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim. Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng ăn đậu phụ thường xuyên có thể làm giảm nồng độ cholesterol xấu (hoặc trigylceride) tới 30%.

giảm cân bằng đậu phụ

Giảm cân bằng đậu phụ

Không chỉ đơn giản mà còn rất tiết kiệm, an toàn hơn nhiều lần so các phương pháp khác. Từ đậu phụ bạn hoàn toàn chế biến được nhiều món ăn ngon mà lại không lo lắng vấn đề tăng cân.

Trong đậu phụ còn chứa các vitamin nhóm B, đường gluco, chất xúc tác oxy hóa với nhiều dưỡng chất thiết yếu khác. Ăn đậu phụ thường xuyên, hợp lý sẽ giúp đào thải độc tố đồng thời hỗ trợ giảm cân cực tốt.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng. Đậu phụ còn chứa một số các nguyên tố vi lượng thực vật, có thể hấp thụ nước, hỗ trợ chức năng tiêu hóa. Đặc biệt là có công dụng trong việc làm giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Việc kết hợp với các động tác chuyên sâu ở vùng bụng một cách đều đặn cùng. Thực đơn từ đậu phụ có thể đánh tan mỡ thừa, giúp bạn sở hữu một vòng eo lý tưởng.

Thực đơn từ đậu phụ để giảm cân hiệu quả

giam-can-bang-dau-phu

Bữa ăn sáng

Dùng đậu phụ để thay thế cho trứng. Vì trong thực đơn giảm cân thường có trứng chiên với dầu ôliu hay trứng luộc. Ăn kèm với rau xà lách và uống cà phê đen hoặc trà xanh. Bây giờ bạn hãy thử bỏ món trứng ra và thay vào đó là đậu phụ non xốt cà ăn kèm rau xà lách.
Bạn có thể ăn đậu phụ chiên giòn kẹp bánh mì và rau sống vào bữa sáng. Để cảm thấy ngon miệng hơn bạn có thể thêm ớt, việc này cũng sẽ thúc đẩy chuyển hoá chất béo nhanh hơn.

Bữa ăn trưa:

Các chuyên gia của Viện Pasteur khuyên bạn thực đơn trong bữa trưa nên ăn một món rau trộn hoặc một món thịt, cá giàu chất đạm. Việc uống thêm một tách trà nóng và ăn một loại trái cây nào đó cũng là cách hiệu quả giúp bữa ăn giảm cân bằng đậu phụ của bạn không bị ngán. Ngoài ra, để đổi món cho bữa trưa trong thực đơn các món ăn .

Vài lựa chọn khác cho bạn là đậu phụ kho sả, kho tương hạt hoặc nấu các món canh với đậu phụ non như canh chua chay, rau cải đậu phụ. Bạn có thể làm món đậu phụ ướp gia vị để thay thế cho món thịt nướng trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.

giam-can-bang-dau-phu

Bữa ăn tối

Theo muatragiamcan.com bữa tối bạn không nên ăn quá nhiều và nên chọn các thực phẩm ít calo. Bạn có thể ăn tối nhẹ nhàng với các món ăn chay được nấu từ đậu phụ. Như hủ tiếu chay, phở chanh, bún chả chay, bún riêu chay, canh bún chay, mì xào rau cải. Cuối cùng bạn có thể uống thêm một cốc trà ấm. Công thức này phù hợp với những người bụng chưa có quá nhiều mỡ và có cơ địa dễ giảm cân.

Những tác dụng phụ đáng sợ từ đậu phụ mà bạn nên đọc

Đậu phụ là tốt, nhưng chúng ta không nên ăn mỗi ngày, một món ăn và không ăn quá nhiều. Giống như bất kì loại thực phẩm nào, đậu nành cũng có tác dụng phụ nếu tiêu thụ quá nhiều. Vì vậy, chỉ nên tiêu thụ chúng ở một chừng mực nhất định.

Ăn quá nhiều đậu phụ sẽ khiến cơ thể gặp phải 1 số vấn đề về sức khỏe. Tăng gánh nặng cho thận, khó tiêu, thúc đẩy phát tác bệnh gout. Đặc biệt những người già và người bị bệnh thận, thiếu máu thiếu sắt, bệnh gút, xơ vữa động mạch.giam-can-bang-dau-phu

Tác hại khi lạm dụng đậu phụ

Gây rối loạn tình dục ở nam giới: Theo nhà dinh dưỡng học Neha Sanwalka, Ấn Độ. Ăn nhiều đậu phụ có thể gây rối loạn tình dục ở nam giới như làm thay đổi lượng testosterone, giảm ham muốn “yêu”, số lượng và chất lượng tinh trùng.

Các vấn đề về tuyến giáp: Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Thyroid (Anh) cho thấy isoflavone trong các sản phẩm đậu nành như đậu phụ ảnh hưởng xấu đến chức năng tuyến giáp và có thể cản trở sự hấp thụ tuyến giáp. Nghiên cứu cũng cảnh báo ăn nhiều đậu phụ có thể tăng nguy cơ phát triển tuyến giáp.

Ngăn ngừa hấp thụ chất khoáng: Đậu phụ có chứa axit phytic, liên kết với các chất khoáng như đồng, kẽm, canxi, magiê, do đó, nó ngăn ngừa đường ruột hấp thụ các chất dinh dưỡng.

Muatragiamcan.com chúc bạn giảm cân thành công!

Từ khóa tìm kiếm

Giảm cân bằng đậu phụ
Bí quyết giảm cân bằng đậu phụ
Tác hại đáng sợ của đậu phụ
Ăn đậu phụ giảm cân
Thực đơn với đậu phụ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *