1
Bạn cần hỗ trợ?

Bí quyết giảm cân cực nhanh cho nam

Đấng mày râu hay có những cuộc nhậu vui kéo dài hay những bữa liên hoan tiệc tùng khách hàng bạn bè trên công ty. Kèm theo đó quá trình ăn uống của nam giới cũng thoải mái hơn và không còn ở một chế độ khoa học nào nữa, chính vì thế dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì, bụng mỡ nặng nề tăng cân béo bụng rất nhiều. Vậy có phương pháp gì giúp bạn lấy lại một thân hình cân đối, thu hút và quyến rũ bây giờ, làm sao để giảm cân cho nam hiệu quả.

Muatragiamcan.com sẽ mách bạn bí quyết giảm cân cho nam cùng tham khảo nhé!

giảm cân cho nam

Giảm cân cho nam không thể bỏ qua bước lập kế hoạch

Để giảm cân cực nhanh không phải là nhịn đói, cũng không phải là tập thể dục quá sức. Cơ thể của chúng ta cần có những thay đổi. Từ thức ăn cho đến chế độ tập thể dục.

Một người không tập thể dục trong nhiều năm qua không nên vội vàng chạy 1,5 km trong một ngày hoặc chạy quá sức trên máy chạy bộ. Điều đó không những làm cho bạn có cảm giác mệt mỏi, chán nản, mất hứng thú, mà xa hơn còn dễ làm tổn thương chính bạn và mức độ tập thể dục sẽ bị đẩy lùi lại.

Lập kế hoạch

giảm cân cho nam

Để có thể giảm cân nhanh chóng, việc đầu tiên các đấng mày râu cần làm đó là lập cho mình một kế hoạch giảm cân, càng chi tiết càng tốt. Bạn cần tính toán cân nặng, số đo mà bạn muốn giảm, tất nhiên là cả thời gian và cách thức thực hiên. Nếu bạn không thể tự lên được kế hoạch vì chưa thực sự hiểu rõ về vấn đề giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, của huấn luyện viên thể thao hoặc của bác sĩ.

Và điều quan trọng nhất vẫn là lập được bản kế hoạch rồi thì bạn nhất quyết phải làm theo đúng như những gì mình đã đề ra. Có như vậ bạn mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.

Giảm cân cho nam với môn bơi lội

bi-quyet-giam-can-cho-nam

Có thể coi bơi lội là một bài tập giảm cân cho nam nhanh nhất và có hiệu quả lâu dài. Ngoài ra, bơi lội thường xuyên mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Khi bơi, tất cả cơ bắp được sử dụng nên khi đó tim, phổi của bạn cũng phải làm việc chăm chỉ để cung cấp đủ lượng oxy giúp cho tim mạch mạnh mẽ hơn. Khi bơi, các động tác bơi bắt buộc các cơ trong cơ thể phải hoạt động mạnh, từ đó năng lượng bị tiêu hao nhiều hơn, lượng mỡ thừa bị đốt cháy cũng nhiều hơn. Đồng thời, bơi lội còn có thể làm máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn, cơ bắp nhanh chóng săn chắc.

Nếu muốn giảm cân, bạn phải coi bơi lội giống như các bài tập thể dục khác, hãy lựa chọn cho mình một chế độ luyện tập cường độ cao hơn và hệ thống hơn. Vì thế bài tập giảm cân hiệu quả với môn bơi lội là bạn cần phải bơi thường xuyên, Nên bơi ít nhất 30 phút một ngày, bạn có thể bơi vào buổi sáng và chiều tối. Dành 3 buổi/tuần để đi bơi, trong 1 tháng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể.

Lưu ý: 

Không bơi lúc đói.

Không bơi ngay sau khi ăn.

Không hút thuốc lá, uống rượu, bia trước khi bơi.

Phải khởi động trước khi bơi

Giảm cân cho nam giới bằng tập thể dục hằng ngày 

Bên cạnh một chế độ ăn kiêng gắt gao thì tại sao bạn không thêm vào lộ trình giảm mỡ bụng của mình bằng những môn thể dục hàng ngày. Một số những môn thể dục giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả, giúp cơ bắp săn chắc và thân hình trở nên cân đối, khỏe mạnh hơn như: cầu lông, bơi lội, chạy bộ, tập tạ…

Quá trình trao đổi chất của nam giới diễn ra nhanh hơn so với các chị em phụ nữ nên có khả năng giảm cân rất nhanh. Tuy nhiên, nếu không biết tuân thủ đúng nguyên tắc thì chẳng những không mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn mà còn gây ra béo phì.

Giảm cân cho nam bằng bài tập “gập bụng”

bi-quyet-giam-can-cho-nam

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam này là chủ yếu dùng lực của phần ngực và chân chèn ép vào bụng khiến cho vùng bụng được săn chắc hơn.

Hướng dẫn tập

– Nằm xuống thảm, 2 tay để lên đầu, sau đó co gối khoảng 60 độ nằm thẳng lưng

– Bắt đầu nâng chân trái lên đồng thời xoay người về bên phải, giữ tư thế này khoảng 15 giây rồi hạ chân xuống đưa người về vị trí ban đầu, sau đó làm tiếp như vậy với chân phải

– Thực hiện lặp lại nhiều lần trong 15 phút để đạt kết quả tốt nhất.

Cách tập

– Nằm úp xuống thảm tập, sau đó dùng khủy tay chống xuống mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể, tiếp đó dùng mũi bạn chân chống xuống sàn, và từ từ nâng cơ thể lên song song với mặt đất

– giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây sau đó hạ người xuống, và tiếp tục thực hiện động tác này trong khoảng 15 phút.

Giảm cân cho nam bằng bài tập “Hiit Plank”

Áp dụng bài tập gym mang tên plank là cách giảm mỡ bụng cho nam giới nhanh nhất được rất nhiều bạn sử dụng, bài tập này không chỉ giảm mỡ bụng cho nam mà các bạn nữ cũng có thể áp dụng được. Tuy nhiên phải là người có sức chịu đựng khá tốt thì mới có thể áp dụng bài tập này.

Với những người mới bắt đầu tập sẽ có cảm giác đau vùng cơ bụng, đau phần cánh tay và những cơn đau có thể kéo dài đến vài buổi tập tiếp theo, tuy nhiên sau khoảng thời gian này bạn sẽ cảm thấy hiệu quả mà nó mang lại rất tốt.

bi-quyet-giam-can-cho-nam

Hướng dẫn tập:

  • Giữ cơ thể theo phương nằm sấp, chống hai tay lên thảm, lưng và cổ thẳng.
  • Siết chặt cơ bụng và kiễng hai chân lên chạm sàn. Bạn cần lưu ý là cho hông thấp hơn lưng.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây. Nếu thể trạng tốt bạn có thể kéo dài lên đến 1 phút.
  • Thả lỏng và lại tiếp tục luyện tập trong vòng 15-20 phút.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam trên đây sẽ giúp các anh đánh bay “bụng bia” và có được vòng 2 như ý.

Giảm cân cho nam bằng bài tập HIIT Jump Jack 

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam này cực kỳ đơn giản, thích hợp cho những ai trước nay đang “lười vận động”. Bài tập nhảy này dùng 100% năng lượng của cơ thể để vận động tạo mồ hôi và đánh tan mỡ thừa vùng bụng. Bạn có thể đốt cháy tới 300 calo chỉ trong 20 phút luyện tập. Tuy nhiên, nên nhớ thực hiện đều đặn và kiên trì. Có như vậy mới có thể đem lại hiệu quả như mong muốn.

bi-quyet-giam-can-cho-nam

Cách thực hiện

  • Đứng thẳng người, hay tay xuôi theo hai chân.
  • Bật nhảy lên cao đồng thời hai chân dang rộng ra và hai tay đưa lên cao.
  • Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục tập liên tục.
  • Lặp lại trong vòng 20 phút.

Bài tập này bạn có thể nghỉ 30 giây giữa 10 lượt tập, duy trì ngày tập 2 lần.

Bí quyết giảm cân cực nhanh cho nam bằng cách ăn uống khoa học

 

Ăn nhiều vào bữa sáng, hạn chế vào bữa tối

Để áp dụng bí quyết giảm cân cực nhanh cho nam. Trong chế độ ăn uống thường ngày, bạn nên tập trung ăn nhiều vào bữa sáng, còn bữa tối thì hạn chế hơn. Lý do rất đơn giản, bữa sáng là bữa bổ sung năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài, đồng thời với cung cấp cho cả một ngày dài hoạt động, lượng thức ăn đó sẽ được tiêu hóa và năng lượng của chúng sẽ bị cơ thể đốt cháy hết.

bi-quyet-giam-can-cho-nam

Trong trường hợp bạn nhịn bữa sáng hoặc ăn quá ít sẽ không đủ năng lượng để cung cấp cho cơ thể và không đủ để phục vụ cho các hoạt động thường ngày, cơ thể sẽ nhanh chóng mệt mỏi, suy kiệt và quy trình giảm cân cũng vì thế không đạt hiệu quả như mong đợi được.

Còn buổi tối là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, hoạt động trao đổi chất diễn ra kém. Nếu bạn nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể trong khoảng thời gian này, hệ tiêu hóa sẽ không thể xử lý được dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ trong cơ thể.

Cách giảm cân cho nam nhanh cần chia nhỏ các bữa ăn

Trong quá trình áp dụng cách giảm cân nhanh cho nam, việc chia nhỏ các bữa ăn không chỉ giúp cơ thể bạn có đầy đủ năng lượng hoạt động cả ngày, tránh được cảm giác đói, mệt, mà nó còn hỗ trợ cho việc đốt cháy chất béo trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Tuy nhiên, khi chia nhỏ các bữa như vậy thì mỗi bữa bạn chỉ nên ăn nhẹ, ăn những loại thực phẩm có nhiều chất xơ mà không phải là những loại thực phẩm chứa quá nhiều chất béo.

Khi bạn đã quyết tâm muốn giảm cân và thực hiện đúng theo kế hoạch giảm cân của mình đã đề ra, kết hợp với một số lưu ý nhỏ của cách giảm cân nhanh cho nam trên, chắc chắn trong thời gian ngắn bạn sẽ có được một vóc dáng như mong muốn.

bi-quyet-giam-can-cho-nam

Ngoài ra các bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn khác được chúng tôi giới thiệu ngay sau đây. Đây đều là những sản phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay, được nhiều người tin dùng và sử dụng đem lại hiệu quả giảm cân rất khả quan.

Sử dụng các thực phẩm chức năng giảm cân đang là xu thế của nhiều người hiện nay. Các sản phẩm giảm cân này hỗ trợ việc giảm cân rất hiệu quả nhưng  vẫn đảm bảo được độ an toàn tuyệt đối cho cơ thể, không những vậy còn rất tiện lợi và không cần mất nhiều thời gian, công sức như nhiều phương pháp giảm cân khác.

Tránh xa rượu bia

Hãy tránh xa và hạn chế những đồ uống như rượu bia hoặc các chất kích thích khiến bạn không làm sao kiểm soát được cơ thể mình. Nam giới cũng biết rằng khi bạn uống nhiều bia sẽ làm cho vùng bụng tích mỡ nhiều, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

bi-quyet-giam-can-cho-nam

Từ khóa tìm kiếmBí quyết giảm cân cho nam giới

Giảm cân cho nam với môn bơi lội

Cách giảm cân cho nam nhanh cần chia nhỏ các bữa ăn

Bí quyết giảm cân cực nhanh cho nam bằng cách ăn uống khoa học

Ăn nhiều vào bữa sáng, hạn chế vào bữa tối

Giảm cân cho nam bằng bài tập HIIT Jump Jack 

Giảm cân cho nam bằng bài tập Hiit Plank

Giảm cân cho nam bằng bài tập gập bụng

Giảm cân cho nam giới bằng tập thể dục hằng ngày 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *