1
Bạn cần hỗ trợ?

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân là một trong những thắc mắc của các chị em đang có như cầu giảm cân, vì nó sẽ ảnh hưởng rất lớn tới vóc dáng cũng như cân nặng. Bữa sáng rất quan trọng trong việc cung cấp dinh dưỡng cho một ngày làm việc, cũng như bổ xung dưỡng chất cho một đêm dài. vậy làm sao ăn sáng vừa đủ chất lại không ảnh hưởng đến việc giảm cân. Muatragiamcan.com sẽ chia sẻ cho bạn một số thực phẩm ăn sáng để giảm cân.

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân

 

 

Thực đơn giảm cân cho bữa sáng

1. Cháo bột yến mạch

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân

Bột yến mạch giúp bạn giảm cân bằng hai cách. Thứ nhất, bột yến mạch giàu chất xơ, có tác dụng làm bạn no lâu hơn. Thứ hai, ăn sáng bằng những thực phẩm chứa carbohydrate giải phóng năng lượng chậm như trong bột yến mạch và ngũ cốc nguyên cám, 3 giờ trước khi tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ nhiều hơn.

Lý do? Ăn carb giải phóng năng lượng chậm không làm tăng lượng đường trong máu đột ngột như ăn carb nguyên chất (như bánh mì trắng). Kết quả lượng insulin cũng không tăng cao, trong khi insulin đóng vai trò chính trong việc báo hiệu cho cơ thể dự trữ chất béo, đồng thời mức đường trong máu thấp cũng giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.

Bạn nấu cháo yến mạch bằng cách: Cho 50g bột yến mạch vào khoảng 300ml nước, khuấy đều cho đến khi nước sôi và bột nở ra. Bạn có thể cho thêm 2 thìa sữa ít đường hoặc một ít trái cây như quả mâm xôi hoặc nam việt quất lên trên

2. Sữa chua

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân

Nghiên cứu của Đại học Harvard, Mỹ tiết lộ sữa chua nằm trong top 5 thực phẩm thúc đẩy quá trình giảm cân. Hơn nữa, protein trong sữa chua còn giúp vóc dáng bạn trông săn chắc hơn. Các nhà khoa học thực hiện thí nghiệm trên 2 nhóm chuột ăn và cho ăn theo chế độ giàu chất béo trong 11 tuần. Nhóm những con chuột uống sữa protein, cùng loại protein tìm thấy trong yaourt và chế phẩm từ sữa khác, tăng cân ít hơn 42% và có mỡ thừa ít hơn 1/3 so với nhóm chuột chỉ uống nước lọc, mặc dù chế độ ăn cùng calorie.

Nếu bạn không biết buổi sáng nên ăn gì để giảm cân, sữa chua là lựa chọn tuyệt vời. Để giới hạn calorie và lượng đường không cần thiết.

3. Mật ong

Từ lâu mật ong đã nổi tiếng như một thần dược để giảm cân và làm đẹp da. Sử dụng mật ong vào buổi sáng trước khi ăn không những giúp đốt cháy mỡ thừa dưới da mà còn giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Bạn có thể sử dụng mật ong cùng nghệ hoặc chanh vào mỗi sáng. Một cốc mật ong mỗi sáng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Bên cạnh đó, trong mật ong có chứa đường không béo nên có thể dùng thay thế đường glucozo thông thường

4. Hạnh nhân

 

Một thành phần chính của hạnh nhân là chất béo không bão hòa đơn, khi xâm nhập vào cơ thể sẽ không gây ra sự tích trữ chất béo. Nếu có thể bạn nên dùng bơ hạnh nhân để dùng vào bữa sáng. Sau khi sử dụng hạnh nhân để ăn sáng bạn sẽ không còn thắc mắc:” Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân?”.

 

5. Trứng luộc

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân

Trứng cung cấp protein rất lý tưởng cho những người giảm cân. So với carb và chất béo, protein giúp bạn no lâu hơn. Một nghiên cứu cho biết những người ăn sáng với trứng cảm thấy no lâu hơn và giảm cân nhiều hơn gấp hai lần so với những người nạp cùng lượng calaorie nhưng từ bánh ngọt ăn sáng.

 

Thực đơn trái cây giảm cân

1. Ăn bưởi

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân

Bưởi là loại trái cây quen thuộc của rất nhiều gia đình người VIệt. Từ lâu bưởi đã được biết đến với công dụng giảm cân thần kì.

Các thành phần trong bưởi có khả năng kiểm soát lượng đường và insulin trong máu. Insulin chính là chất kích thích quá trình tiêu hao mỡ thừa. Bên cạnh đó, ăn bưởi cũng sẽ giúp bạn cảm giác lo lâu hơn. Mỗi sáng bạn ăn nửa quả bưởi hoặc uống một cốc nước ép bưởi sẽ thấy hiệu quả giảm cân sau vài tuần. Bưởi chính là câu trả lời cho thắc mắc: ”buổi sáng nên ăn gì để giảm cân”.

 

2. Dưa hấu

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân

Dưa hấu là loại trái cây chứa nhiều nước với chất lycopene vừa bảo vệ sức khỏe cho tim mạch vừa tạo cảm giác no giúp bạn hạn chế những cơn đói. Bở vậy, bổ sung thêm một miếng dưa hấu hoặc một cốc nước ép dưa hấu vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm giác no lâu, đồng thời giúp cung cấp thêm nhiều chất vitamin cần thiết cho cơ thể. Dưa hấu không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp làn da thêm mịn màng và khỏe mạnh.

Từ khóa tìm kiếm

buổi sáng nên ăn gì để giảm cân nhanh

buổi sáng nên ăn gì để giảm mỡ bụng

buổi sáng ăn gì để không tăng cân

chỉ ăn sáng để giảm cân

thực đơn bữa sáng cho người muốn giảm cân

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *