1
Bạn cần hỗ trợ?

 

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả? là câu hỏi của rất nhiều chị em, muốn có được vóc dáng thon gọn và thân hình quyễn rũ. Trong 3 bữa ăn, bữa sáng là quan trọng nhất vì đây là bữa ăn cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc. Vì thế ăn như thế nào vừa đủ chất dinh dưỡng mà không bị tăng cân. Hãy cũng muatragiamcan.com tìm hiểu về cách buổi sáng ăn gì để giảm cân.

buổi sáng nên ăn gì để giảm cân

Lợi ích từ việc bữa sáng

Có một vấn để khá phổ biến hiện nay, khá nhiều người bỏ ăn bữa sáng bởi vì nó không cần thiết. Tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mọi người không nên nhịn bữa sáng, đây được coi là bữa ăn chính trong ngày, bữa sáng cung cấp cho bạn đầy đủ nguồn năng lượng đảm bảo mọi hoạt động diễn ra trong ngày. Đặc biệt bữa sáng rất quan trọng cho việc giảm cân hiệu quả. Nhiều người nghĩ rằng càng nhịn ăn nhiều càng tốt càng giảm được cân nhưng thực chất của việc giảm cân này là phản khoa học, vừa tổn hại tới sức khỏe vừa khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Kết hợp tập thể dục đều đặn cùng những chế độ ăn uống khoa học là yếu tố giúp bạn giảm cân thành công. Một chế độ ăn uống hợp lý là ăn đủ bữa tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Đây là bữa quan trọng duy trì quá trình trao đổi chất loại bỏ sạch các độc tố, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa dưới da. Duy trì bữa ăn sáng sẽ giúp cơ thể có mức cholesterol thấp hơn, kích thước vòng eo nhỏ hơn và mức insulin trong máu ổn định hơn. Tuy nhiên không phải ăn sáng với thực phẩm nào cũng được, mọi người thường chuộng các món ăn nhanh như bánh mì, xúc xích.. đây là những món ăn chứa nhiều dầu mỡ và chất béo nên rất dễ tăng cân.

Những loại trái cây cho bữa sáng 

1. Chuối

Một vài trái chuối vào bữa sáng sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng phục vụ trong ngày, đồng thời trong chuối chứa nhiều chất xơ đường tự nhiên, vitamin và chất không béo vì thế ăn thực phẩm này bạn không phải lo lắng về tình trạng cân nặng của mình, cơ thể vẫn có đầy đủ những năng lượng cần thiết mà không lo bị béo phì. Chuối còn là thực phẩm tốt cho sức khỏe cung cấp nguồn kali dồi dào giúp cân bằng huyết áp. Bên cạnh đó, chuối chứa nhiều chất tinh bột giúp cho bạn cảm giác khá no, không có cảm giác thèm ăn, hạn chế món ăn vặt, đây là thực phẩm khá tốt mà bạn nên bổ sung vào thực đơn bữa sáng để giảm cân.

Chuối là một loại quả mang lại nhiều lợi ích như vậy nhưng năng lượng trong chuối lại rất thấp. Do đó, khi chúng ta ăn chuối vào thì nhanh cảm thấy no nhờ đó mà giảm được lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể đồng thời cân bằng năng lượng vào và năng lượng tiêu thụ cơ thể. Đó chính là lý do khiến bạn ăn nhiều chuối mà không những không tăng cân mà còn giúp giảm cân rất hiệu quả 

an-chuoi-buoi-sang-giam-can

2. Ăn bưởi

Bưởi là loại trái cây quen thuộc của rất nhiều gia đình người VIệt. Từ lâu bưởi đã được biết đến với công dụng giảm cân thần kì. Các thành phần trong bưởi có khả năng kiểm soát lượng đường và insulin trong máu. Insulin chính là chất kích thích quá trình tiêu hao mỡ thừa. Bên cạnh đó, ăn bưởi cũng sẽ giúp bạn cảm giác lo lâu hơn. Mỗi sáng bạn ăn nửa quả bưởi hoặc uống một cốc nước ép bưởi sẽ thấy hiệu quả giảm cân sau vài tuần. Bưởi chính là câu trả lời cho thắc mắc: ”buổi sáng nên ăn gì để giảm cân“.

Bạn có thể ăn từ một phần tư đến một quả bưởi trước khi ăn cơm 30 phút. Chất xơ và lượng nước trong bưởi tạo cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn. Nửa trái bưởi mỗi sáng cung cấp cho bạn 35 calo, không chứa chất béo, lại hỗ trợ thải độc cơ thể và làm đẹp da tóc.

an-buoi-buoi-sang-giam-can

3. Dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây chứa nhiều nước với chất lycopene vừa bảo vệ sức khỏe cho tim mạch vừa tạo cảm giác no giúp bạn hạn chế những cơn đói. Bở vậy, bổ sung thêm một miếng dưa hấu hoặc một cốc nước ép dưa hấu vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm giác no lâu, đồng thời giúp cung cấp thêm nhiều chất vitamin cần thiết cho cơ thể. Dưa hấu không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp làn da thêm mịn màng và khỏe mạnh.

an-dua-hau-buoi-sang-giam-can

Bên cạnh nước ép dưa hấu, còn rất nhiều loại nước ép hỗ trợ giảm cân rất tốt. Mời bạn tham khảo thêm ăn rau gì giảm cân nhanh nhất?

Dưa hấu có vị ngọt mát, không độc, giải nhiệt, thành phần chủ yếu của dưa hấu là nước (chứa 94% nước) lại rất ít calories, vì thế bạn có thể ăn dưa hấu cả ngày dài mà không lo vượt ngưỡng calories quy định.Hơn nữa, dưa hấu cũng khiến bạn mau no hơn, làm giảm lượng thức ăn nạp vào trong ngày của bạn, vì vậy dưa hấu được xem là thực đơn giảm cân lý tưởng cho người béo.

Những thực phẩm cho bữa sáng giảm cân hiệu quả

1. Mật ong

Từ lâu mật ong đã nổi tiếng như một thần dược để giảm cân và làm đẹp da. Sử dụng mật ong vào buổi sáng trước khi ăn không những giúp đốt cháy mỡ thừa dưới da mà còn giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Bạn có thể sử dụng mật ong cùng nghệ hoặc chanh vào mỗi sáng. Một cốc mật ong mỗi sáng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Bên cạnh đó, trong mật ong có chứa đường không béo nên có thể dùng thay thế đường glucozo thông thường

an-mat-ong-buoi-sang-giam-can

Bạn có thể tham khảo thêm giảm cân bằng mật ong trong 3 ngày để biết thêm nhiều cách sử dụng mật ong để giảm cân hơn.

2. Sữa tươi

Tất nhiên rồi, một ly sữa chính là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn bữa sáng dành cho người mập. Đừng nghĩ vì sữa là đồ ngọt nên cứ uống sữa là béo, thực chất trong sữa chứa lượng calo cao cung cấp cho cơ thể năng lượng cả ngày mà không lo mệt mỏi. Bổ sung 1-2 ly sữa mỗi ngày để giúp bảo vệ sức khỏe đồng thời giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.

uong-sua-tuoi-buoi-sang-giam-can

3. Sữa chua

 Ăn sữa chua không chỉ giúp tinh thần sảng khoái mà còn giảm cân hiệu quả. Sữa chua khá tốt cho hệ tiêu hóa, trong sữa chua có chứa khá nhiều canxi và protein tốt cho cơ thể, tạo cho bạn cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn. 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể gọn gàng săn chắc, mà đây cũng là món được khá nhiều chị em phụ nữ yêu thích bởi hương vị khá thơm ngon, hấp dẫn đây cũng là sản phẩm được chị em dùng để chăm sóc da rất hiệu quả.

an-sua-chua-buoi-sang-giam-can

4. Cháo yến mạch

Bột yến mạch giúp bạn giảm cân, bột yến mạch giàu chất xơ, có tác dụng làm bạn no lâu hơn và ăn sáng bằng những thực phẩm chứa carbohydrate giải phóng năng lượng chậm như trong bột yến mạch và ngũ cốc nguyên cám, 3 giờ trước khi tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ nhiều hơn.

Chúng giải phóng năng lượng chậm không làm tăng lượng đường trong máu đột ngột như ăn như bánh mì trắng. Kết quả lượng insulin cũng không tăng cao, trong khi insulin đóng vai trò chính trong việc báo hiệu cho cơ thể dự trữ chất béo, đồng thời mức đường trong máu thấp cũng giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.

an-chao-yen-mach-buoi-sang-giam-can

5. Trứng luộc

Đây là món khá phổ biến cũng rất dễ làm giá thành cũng rẻ lại tiện lợi làm trong mỗi bữa sáng. Trứng có thể chế biến nhiều kiểu tuy nhiên thì mình nghĩ trứng luộc là ngon nhất, giữ nguyên hương vị của trứng nên hạn chế những món dầu mỡ trứng rán, trứng chiên không tốt cho việc giảm cân.
Trứng cung cấp nhiều vitamin giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, trứng luộc chứa rất ít chất béo nên bạn không có thể yên tâm khi ăn thực phẩm này vào bữa sáng.

an-trung-luoc-buoi-sang-giam-can

6. Quả mâm xôi

Một chén quả mâm xôi cung cấp khoảng 8 gam chất xơ, nhiều hơn gấp đôi so với một chén dâu tây và cùng số lượng chất xơ trong một chén đậu đen, đậu đỏ hoặc đậu xanh. Nghiên cứu trên tạp chí Dinh dưỡng, Mỹ, cho biết ăn nhiều chất xơ là cách ngăn ngừa lên cân và khuyến khích cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Theo kết quả một cuộc nghiên cứu kéo dài trên 2 năm, các nhà khoa học phát hiện khẩu phần ăn cung cấp 8 gam chất xơ trên mỗi 1.000 calories sẽ giúp bạn giảm 2kg trong 1 tháng.

an-qua-mam-xoi-buoi-sang-giam-can

7. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng cũng nằm trong top 5 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể dùng 2 thìa bơ đậu phộng riêng hoặc chung với bánh mì nâu, hoặc bạn có thể dùng bơ đậu phộng chung với bột yến mạch. Nhớ hai thìa là đủ để không cung cấp quá nhiều năng lượng bạn nhé.

an-bo-dau-phong-buoi-sang-giam-can

Hai thìa bơ đậu phộng cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động buổi sáng, đồng thời giúp no lâu nên bạn sẽ không ăn nhiều vào bữa trưa

Từ khóa tìm kiếm

buổi sáng nên ăn gì để giảm cân

ăn sáng gì để giảm cân

buổi sáng nên ăn gì

ăn gì để giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *