1
Bạn cần hỗ trợ?

Cách giảm cân cho người khó giảm cân

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi quá trình tập luyện cũng như ăn uống. Tùy vào mỗi người mà giảm cân hiệu quả nhiều hay ít dựa vào cơ địa cũng như một số nguyên nhân riêng biệt ( Cơ địa mỗi người). Rất nhiều chị em phàn nàn rằng, mình cũng ăn kiêng giảm cân, tập luyện. Tại sao lại khó giảm cân như vậy, trong khi người khác thì giảm rất nhiều.

Cách giảm cân cho người khó giảm cân

Theo chuyên gia giảm cân ngoài nguyên nhân tác động bên ngoài, còn có một số nguyên nhân bên trong nữa. Hôm nay bạn và muatragiamcan.com phương pháp các giảm cân cho người khó giảm cân.

Những thói quen gây ra cho việc khó giảm cân

Thông thường khi nghe nói đến giảm cân mọi người chỉ quan tâm đến cách tập thể dục, ăn uống và thói quen sinh hoạt. Mà không để ý rằng điều sâu xa bên trong của việc giảm cân chính là nhận thức và hành động. Nếu bạn là người thiếu tính kiên trì, cả thèm chóng chán. Thì bạn khó có thể giảm cân được. Sau đây là một số chia sẻ mong sẽ giúp bạn trong vấn đề về giảm cân.

Cách giảm cân cho người khó giảm cân

Thói quen không ổn định

Nhiều người sẽ nghĩ rằng thói quen chẳng liên quan gì đến giảm cân. Nhưng thực tế lại rất khác, thay đổi thói quen trong suy nghĩ cũng như hành động ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân. Để muatragiamcan.com cho bạn ví dụ để bạn dễ hình dung nhé.

Vd: Bạn thay đổi từ thói quen đi làm bằng cách leo câu thang, thay cho việc sử dụng thang máy. Ngủ dậy thất thường lúc thật sớm, lúc thì thật muộn..

Thiếu tính kiên trì

Tính kiên trì là cần thiết và quan trọng nhất trong giảm cân. Giảm cân là một quá trình lâu dài không chỉ ngày một, ngày hai. Nhiều người sau khi giảm cân thành công rồi, vẫn phải kiên trì tập luyện. Chỉ cần bỏ bê một thời gian là lên cân sẽ mất kiểm soát. Giảm cân thường diễn ra rất chậm khiên nhiều người sẽ nản chỉ và bỏ giữa chừng. Hoặc tập luyện quá sức, cắt hẳn khẩu phần ăn uống nhưng chỉ được vài ngày đến một tuần là chán. “Dục tốc bất đạt”

Tâm trạng bất ổn

Cơ thể không được nhu ý muốn, mặc đồ gì cũng không vừa. Dễ gây ra tình trạng buồn vui lẫn lộn. Nhiều khi bạn đang hay say để tập luyện giảm cân, nhưng bất chơt một điều gì đó khiến bạn buồn. Bạn sẽ trở nên chán nản và thiếu niềm tin.

Ngược lại khi vui bạn lại thích gặp bạn bè ăn uống, cafe… Mải chơi bời mà lại quên mất việc chính là mình đang giảm cân. Tâm trạng bất ổn ảnh hưởng tới việc tiêu hóa của da dày. 

Cách giảm cân cho người khó giảm cân

Có thể bạn không biết ” đau dạ dày” nguyên nhân chính của bệnh là tâm trạng bất ổn

Thiếu bản lĩnh

Một số chị em không có chính kiến riêng của mình. Luôn luôn bị chi phối bởi những điều bên ngoài và người xung quanh. Những chị em này dễ bị áp lực hay quên mất mình đang giảm cân bằng những món ăn hâp dẫn. Nhiều khi họ còn hùng hồn tuyên bố sẽ nhịn ăn như thế nào, luyện tâp ra sao. Nhưng khi nhận được lời mời đi chơi hay đi ăn uống thì dường như họ quên tất cả những điều họ đã nói trước đó.

Tính nhút nhát

Bạn sợ đến các phòng tập aerobic, phòng nhảy, phòng gym… Tính nhút nhát của bạn khiến cho bạn kém năng động, dẫn đền việc việc hoạt động thể dục thể thao cũng kém đi. Đồng nghĩa với việc bạn sẽ không thể tiêu tốn nhiều calo cho quá trình giảm cân.

Cách giảm cân cho người khó giảm cân

Ăn uống vào ban đêm

Rất nhiều chị em có sở thích ăn đêm. Ban đêm cơ thể cần được nghỉ ngơi, không vận động nhiều. Vì vậy ăn đêm càng làm tình trạng trở nên tồi tệ mà thôi

Ngoài ra các chị em làm ở công sở: Thường có thói quen orther các món ăn vặt như: xoài, cóc ổi, lắc lắc… Trà sữa nữa. Vô vàn thứ khiến các chị em khó khăn trong giảm cân

Không dám chấp nhận sự thật

Một số người đẹp gặp thất bại trong hành trình giảm béo do chính sự phá vỡ nguyên tắc. Không bao giờ dám đối mặt với sự thật mà luôn tìm cách đổ lỗi cho khách quan. Chính vì lẽ đó, dường như họ luôn có cách để biện hộ cho những hành động làm tăng thêm trọng lượng của cơ thể. Vì thế, họ không nhận được sự chuyển biến tích cực từ phía cơ thể thực sự.

Giải pháp cho người khó giảm cân

Uống 3 cốc nước ép bưởi

Cách giảm cân cho người khó giảm cân

Sử dụng nước ép bưởi đề giảm cân: Nước ép bưởi ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ dưới da. Bưởi có giúp giảm cân và giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Ngoài việc ăn trực tiếp bạn có thể ép lấy nước uống.

Lưu ý: Uống nước ép bưởi bạn hạn chế hoặc không cho đường. Đường sẽ làm quá trình giảm cân của bạn trở nên vô nghĩa.

Giảm cân bằng bưởi không là cách mới mẻ nhưng để thực hiện đúng cách thì bạn cần phải tìm hiểu thêm nhiều nguồn thông tin chính xác, khoa học. Chỉ có như vậy bạn mới nhanh chóng có được kết quả như mong muốn.

Lựa chọn chế độ ăn kiêng phù hợp

Mỗi người đều có chỉ số và cân nặng khác nhau vì thế chọn cho mình một chế độ ăn kiêng hợp lý. Trong chế độ này, bạn cần tăng cường nhiều trái cây, rau củ quả. Có một số thực đơn ăn kiêng phổ biến hiện nay như MONA, Lowcarb, chế độ ăn kiêng GM,…

Bạn có thể tham khảo và duy trì theo đuổi một chế độ lâu dài. Không nên bỏ dở dang ở giai đoạn đầu ăn kiêng. Vì điều này sẽ gây nên tác dụng ngược lại, khiến bạn ăn nhiều để bù lượng calo kiêng cữ, tất yếu dẫn đến tăng cân.

Thực hiện chế độ tập luyện khoa học

Cách giảm cân cho người khó giảm cân
Gập bụng là bài tập giảm béo bụng hiệu quả và an toàn dành cho nữ

Lên lịch cho kế hoạch giảm cân. Làm bất cứ điều gì cũng cần có kế hoạch, Chị em nên dựa vào đó rồi áp dụng cho bản thân

Tăng cường chất xơ, giảm tinh bột trong thức ăn

Nếu muốn giảm cân, nhưng bản thân lại thuộc tạng người khó xuống kí, thì nên kiểm tra lại ngay khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Các loại thực phẩm như bánh mì, gạo, bơ chứa lượng tinh bột nhiều. Các món ăn như trái cây sấy, sữa tươi có đường, trà sữa…thì chứa nhiều đường và chất béo. Nếu mỗi ngày, các thành phần này đều có trong thực đơn ăn uống của bạn, thì cần được kiểm soát ngay từ bây giờ!

Thay vào đó, hãy tăng cường ăn thật nhiều rau xanh, trái cây, để bổ sung chất xơ và dưỡng chất thiết yếu. Bạn không cần loại bỏ hoàn toàn thức ăn chứa tinh bột, mà chỉ cần hạn chế về liều lượng sao cho phù hợp. Bên cạnh đó, tránh sử dụng rượu, bia, các thức uống có cồn…

Ngủ đủ giấc, uống đủ nước

Cách giảm cân cho người khó giảm cân

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, tình trạng giấc ngủ cũng có ảnh hưởng đến trọng lượng của cơ thể. Một người thiếu ngủ, hoặc mất ngủ nhiều khả năng tăng cân hơn. Còn nếu ngủ đủ giấc, không những trọng lượng cũng ổn định, mà da dẻ cũng trở nên tràn đầy sức sống hơn. Nước giúp bổ sung điện giải, hỗ trợ quá trình tập luyện giảm cân. Hơn nữa, uống đủ nước mỗi ngày giúp bạn cảm thấy no, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Theo dõi trọng lượng bản thân

Cách giảm cân cho người khó giảm cân

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bạn nên theo dõi trọng lượng thường xuyên. Nghĩa là, khi lập kế hoạch giảm cân, hãy theo dõi cân nặng của mình đều đặn hàng tuần, hoặc mỗi tháng. Điều này giúp bạn nắm bắt được tiến độ duy trì liệu trình giảm cân của bản thân. Đồng thời, phát hiện ra dấu hiệu bất thường, hoặc tìm nguyên nhân nếu việc giảm cân thiếu hiệu quả. Đừng nhìn vào bàn cân mỗi ngày nhé. Bạn sẽ dễ nản chí và không tập trung vào quá trình giảm cân về lâu dài được.

4 mẹo giảm cân 3 kg trong 14 ngày

Cách giảm cân cho người khó giảm cân

Những cách đề xuất dưới đây không làm bạn gầy đi nhanh chóng, nhưng sẽ giúp bạn phần nào giảm cân hiệu quả hơn. Hãy xây dựng một chế độ ăn uống khoa học khi bạn đang nghỉ ngơi

Áp dụng một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng cơ thể cần

Nhiều chế độ ăn uống giảm cân được khuyến cáo phải thực hiện chế độ ăn uống ít chất béo, tinh bột và tập thể dục. Ban đầu bạn có thể nhận được kết quả cho việc giảm cân nhanh chóng, nhưng đây không phải là cách giảm cân bền vững. Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống ít chất béo, tinh bột và tập thể dục, chế độ ăn uống này chỉ là tạm thời, nếu bạn cứ theo mãi chắc chắc sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn do cơ thể thiếu dinh dưỡng. Hãy xây dựng một chế độ ăn đầy đủ các chất xơ, tinh bột, chất béo, đường, protein, nhưng phải tính toán sao cho phù hợp số lượng calo cơ thể cần mỗi ngày.

Loại bỏ bỏ các chất phụ gia trong thực phẩm nhanh giúp hạn chế đói

Cách giảm cân cho người khó giảm cân

Với những người thừa cân điều khó khăn nhất là kiểm soát cơn đói, vậy làm thế nào để bạn hạn chế các cơn đói trong ngày? Hãy loại bỏ các loại đồ ăn nhanh, vì chúng chứa rất nhiều các chất phụ gia như: nước sốt, trộn salad, đường, phu gia cho sản phẩm bánh mì, mì trộn, các chất bảo quản trong thực phẩm đóng hộp. Những loại đồ ăn này thường rất ngon miệng, kích thích bạn ăn nhiều hơn khiến quá trình giảm cân nhanh của bạn thường không có hiệu quả.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi ăn kiêng, cố gắng tìm kiếm động lực cho mình

Điều thú vị là cả hai cảm giác mất chán nản và đói được giảm bớt nếu bạn tập thể dục . Chăm tập thể dục sẽ giúp cho bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn. Thêm vào đó bạn có thể ăn nhiều hơn một chút nếu bạn đang đốt cháy lượng calo bằng cách tập thể dục, nhưng là một lời cảnh báo ở đây, đừng để luyện tập thường xuyên trở thành một cái cớ để ăn nhiều hơn.  Ngoài việc tập thể dục, bạn có thể tìm những người bạn đồng hành cùng giảm cân.

Từ khóa tìm kiếm

cách giảm cân cho người béo chắc

cơ địa khó giảm cân

tạng người khó giảm cân

muốn giảm cân mà khó quá

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *