1
Bạn cần hỗ trợ?

Cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả

Hiện nay giảm cân bằng hạt chia được rất nhiều chị em quan tâm. Tuy nhiên không phải ai cũng biết công dụng giảm cân hiệu quả của hạt chia. Trong thành phần của hạt chia có nhiều axit beo, omaga 3, và hàm lượng chất xơ cao. Nên hạt chia là một thực phẩm hỗ trợ tốt cho việc ăn kiêng. Sử dụng hạt chia như thế nào vừa hiệu quả là đảm bao cho sức khỏe. Ngay sau đây muatragiamcan.com sẽ chia sẻ cho các chị em cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả.

Cách sử dụng hạt chia giảm cân

Hạt chia là gì?

Hạt Chia là tên loại hạt có tên khoa học là Salvia Hispaniola thuộc loại Lamiaceae tức cùng loại với các loại thảo mộc dùng làm gia vị như loại húng quế, bạc hà. Hat Chia rất nhỏ trông như hạt mè hoặc hạt é. Hạt chia là loại hạt rất được ưa chuộng ở nước ngoài, đặc biệt ở các nước phát triển và nơi người dân yêu thích các loại thực phẩm lành mạnh. 

Thông tin về trong hạt chia trong giảm cân

Theo như các nhà khoa học cho biết hàm lượng dinh dưỡng cao nên hạt chia được xem như một loại thực phẩm quý giúp bảo vệ sức khỏe và được cải thiện về những vấn đề chăm sóc sức khỏe và làm cải thiện những vấn đề chăm sóc sắc đẹp, ngăn chặn các bệnh liên quan đến béo phì thừa cân và phòng chống các bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cho cơ thể.

Cách sử dụng hạt chia giảm cân

Với nguồn chất béo omega 3-6-9 có trong hạt chia cao gấp nhiều lần so với hải sản hay các loại dầu thực vật khác. (cụ thể cao gấp 8 lần cá hồi,..).

Hat chia có chứa nhiều chất đạm, protein cao nhưng không chứa cholesterol, và lượng natri rất thấp,..tốt cho cơ thể. Hạt chia có hàm lượng đạm chiếm 22%, nhiều hơn trong các loại ngũ cốc như lúa mỳ (13.7%), ngô (9.4%), gạo (6.5%), bột yến mạch (16.9%), và lúa mạch (12,5%).

Trong hạt chia có chứa hàm lượng chất xơ, vitamin B, các khoáng chất phong phú và đa dạng như phốt pho, sắt, canxi,..cần thiết cho hệ khung xương vững chắc, chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp cho con người.

Bên cạnh đó Chia còn chứa chất chống oxy hóa cần thiết cho con người, giúp chị em luôn tươi trẻ và khỏe đẹp mỗi ngày. Chính vì thế bạn nên bổ sung hạt chia mỗi ngày bằng một lượng nhỏ vừa đủ nhé.

 

Hạt chia giúp bạn giảm cân như thế nào?

Hạt chia là một loại thực phẩm giúp tạo cảm giác no, giúp bạn hạn chế ăn nhiều thực phẩm. Hạt chia làm giảm lượng đường trong cơ thể kiến bạn không có cảm giác thèm ăn.

Trong hạt chia có thành phần hấp thụ nước, Khi bạn uống nước kích cỡ của hạt chia sẽ tăng gấp 5-10 lần kích thước ban đầu. Bạn sẽ thấy cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra trong hạt chia tác động đến insulin giúp bạn chống lại bệnh về tiều đường. 

Khi bạn tập thể dục hay tâp gym hạt chia có tác dụng bôi trơn cơ và khớp. giúp bạn hạn chế chấn thương khi tập

 

Cách sử dụng hạt chia giảm cân

Ăn hạt chia như thế nào để giảm cân?

Hạt chia có thể đưa vào bất cứ khẩu phần nào trong ăn của bạn. Hạt chia vốn rất an toàn và có hương vị nhé, nên không làm ảnh hưởng đến món ăn. Khi ăn kiêng bạn có thể đưa hạt chia vào trong những món ăn của bạn.

Theo như những khuyến cáo của các chuyên gia thì mỗi ngày bạn nên dùng khoảng 1 đến 2 muỗng là đủ. Và có thể dùng trong bao lâu là tùy thích vào bạn. Bởi trong hạt chia có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nên bạn không cần phải dùng quá nhiều cho mỗi lần sử dụng trong ngày. Mỗi ngày bạn chỉ cần phải cung cấp một lượng nhỏ vừa đủ để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng  cho cơ thể

Cách sử dụng hạt chia giảm cân nhanh và an toàn nhất.

Bên cạnh việc sử dụng hạt chia giảm cân theo quá trình trên thì bạn cần lưu ý đến cách sử dụng hạt chia giảm cân nhanh và an toàn. Với cách này, bạn sẽ xuống cân nhanh hơn mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Lời khuyên cho một kế hoạch giảm cân nhanh và an toàn chính là sử dụng hạt chia trong các món thức uống.

Nước chanh và hạt chia

Cách sử dụng hạt chia giảm cân

Chuẩn bị: 1 chén nước nhỏ, hat chia, 1 trái chanh, đường.

  • Cho 1 muỗng canh hạt chia vào chén nước. Dùng muỗng khuấy nhẹ nhàng để các hạt không dính lại với nhau. Để yên trong vòng 10 phút. Thêm 2 muỗng cafe nước chanh tươi và 2 thìa cafe đường, trộn đều và dùng.
  • Có thể chuẩn bị ly nước chanh đường rồi cho hỗn hợp hạt chia gel vào uống.

Sinh tố hạt chia

Cách sử dụng hạt chia giảm cân

  • Bạn nghiền hoặc xay 1 đến 2 muỗng hạt chia thành bột, sau đó cho vào máy xay sinh tố. Cứ mỗi muỗng canh chia xay bạn cho một cốc nước, bật máy xay sinh tố với tốc độ chậm.
  • Sau đó trút cặn bột chia ra rồi xay tiếp từ 4 – 10 giây và lúc này bạn có thể cắt chuối, dâu, trái cây, các loại hạt, sữa và nước trái cây cho vào tùy theo ý thích của bạn. Để từ 5-10 phút rồi thưởng thức đồ uống.

Hạt chia và Sữa chua

Cách sử dụng hat chia giảm cân

  • Mọi người có thể sử dụng món hạt chia và sữa chua cho bữa sáng rất tốt. Bạn nên  chuẩn bị 1 ly sữa chua, 1 muỗng hạt chia lên sữa chua, bạn cho thêm vào đó một muỗng cà phê mật ong. Dùng muỗng quậy hỗn hợp này lên cho thật đều và thưởng thức
  • Hạt chia có lợi cho rất nhiều đối tượng như người già , người có bệnh lý tiểu đường hoặc tim mạch, phụ nữ có thai và cho con bú, trẻ em, người lao động nặng về thể lực và trí lực… Cũng có thể trộn hạt Chia vào thức ăn của bé, nếu bé không quen ăn thô thì có thể xay hạt chia hoặc mua sẵn bột Chia.

Một số lưu ý khi sử dụng hạt chia để giảm cân

Để giảm cân lành mạnh, bạn cần phải thực hiện theo một chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp ít calo hơn nhu cầu cơ thể cần mỗi ngày. Theo cách đó, cơ thể bạn sẽ cần phải lấy chất béo để bổ sung năng lượng còn thiếu.

Số lượng calo cần thiết hàng ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động, tuổi tác và giới tính.

Cách sử dụng hat chia giảm cân

Tuy nhiên, cho dù có sự khác nhau về mức calo cần thiết thì tỷ lệ cắt giảm calo an toàn nhất cho cơ thể con người là 500 calo/1 ngày. Đồng thời với việc cắt giảm này bạn vẫn phải đảm bảo bổ sung dinh dưỡng cần thiết để duy trì hoạt động. Một chế độ ăn kiêng có hạt chia sẽ có thể thỏa mãn những yêu cầu khắc nghiệt này. Cung cấp ít calo, nhiều dinh dưỡng và đảm bảo sức khỏe cơ thể. Đây chính là cách sử dụng hạt chia giảm cân lành mạnh mà bất cứ ai cũng nên sử dụng.

Bạn chỉ có thể giảm cân an toàn khi áp dụng đúng cách sử dụng hạt chia giảm cân. Đừng dùng hạt chia một cách tùy tiện để giảm cân, nếu không có thể hiệu quả sẽ không như mong đợi và khiến bạn thất vọng.

Từ khóa liên quan

cách uống hạt chia đúng cách để giảm cân

cách làm nước hạt chia giảm cân

cách giảm cân bằng hạt é

uong hat chia co tot khong

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *