1
Bạn cần hỗ trợ?

Nhảy dây có tác dụng gì | Lợi ích từ việc nhảy dây

Giảm cân là quá trình vô cùng khó khăn đòi hỏi sự bền bỉ của mỗi người. Nhưng nếu biết được phương pháp giảm cân phù hợp thì điều đó lại trở nên đơn giản hơn rất nhiều. Đặc biệt nhảy dây giảm cân sẽ không hề tốn nhiều chi phí thời gian và không gian, vậy nhảy dây có tốt không? Chỉ 30 phút mỗi ngày cho việc giảm cân, các bắp tay và bắp chân của bạn sẽ thon gọn và lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được giải phóng qua việc ra nhiều mô hôi khi luyện tập, đường huyết trong cơ thể bạn sẽ tuần hoàn ổn định hơn. Nhảy dây có tác dụng gì? hãy cùng tìm hiểu nhé

Nhảy dây có tác dụng gì

Lợi ích mang lại việc nhảy dây giảm cân

Lợi ích của việc nhảy dây. Vận động thường xuyên sẽ giúp bạn có được thân hình thon gọn một cách nhanh chóng. Nhảy dây là một trong những hình thức vận động tuyệt vời bạn không thể bỏ qua.
Theo kết quả nghiên cứu cho thấy, cứ mỗi 30 phút nhảy dây có thể khiến cơ thể tiêu hao hơn 450 calories, Các chuyên gia cũng cho biết thêm chỉ cần bạn nhảy dây trong khoảng 10 phút. Năng lượng tiêu hao bằng với việc chạy bộ chậm rãi trong 30 phút hay khiêu vũ trong 20 phút. gấp 3 lần so với chạy bộ. Một vài nghiên cứu khác lại chỉ ra rằng, khi chúng ta nhảy dây đúng phương pháp với cường độ nhảy 90-110 nhịp mỗi phút có thể tương đương với chạy bộ khoảng 12km, hoặc đi xe đạp với tốc độ 35km/h.

Chính vì vậy, mỗi ngày chỉ cần nhảy dây khoảng 20-30 phút mỗi ngày cân năng của bạn sẽ được giảm xuống một cách nhanh chóng.

Phương pháp nhảy dây giảm cân hiệu quả

Chuẩn bị trước khi nhảy dây giảm cân

nhảy dây giảm cân-2

Dụng cụ nhảy dây chuyên dụng là phải phù hợp với chiều cao và vóc dáng của bạn. Để biết dây có độ dài chuẩn hay chưa, có một mẹo đơn giản.

Đó là gập đôi sợi dây lại , giẫm chân lên phần chính giữa của sợi dây. Nếu tay cầm không tới được nách, sợi dây quá ngắn.ếu tay cầm không tới nách tức là sợi dây đang bị ngắn và chưa phù hợp. Đôi giày thường bị xem nhẹ trong môn thể thao này, vì bạn hoàn toàn có thể nhảy với dép, thậm chí là chân đất. Nhưng để tăng sức bật và hiệu quả trong việc nhảy dây giảm cân, tốt nhất bạn nên đi giày đế mềm. Lựa chọn một đôi giày ưng ý bạn sẽ thấy tự tin hơn rất nhiều đấy!

Thời điểm nhảy dây giảm cân

nhảy dây giảm cân-3

Cần khởi động kĩ trước khi nhảy dây là yêu cầu bắt buộc đối với bất kì bài tập thể dục nào không riêng gì nhảy dây. Trước khi tập luyện bạn cần vẫn động kĩ các khớp cổ tay, gối, hông, cánh tay, cổ tay… để tránh bị trẹo khớp.

Buổi sáng là thời điểm nhảy đây giảm cân tốt nhất. Bạn nên thực hiện bài tập nhảy dây trước khi ăn sáng. Mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây. Nhờ đó, tăng cường được khả năng hô hấp giúp bạn tận hưởng được nguồn không khí trong lành vào buổi sáng.

Kỹ thuật nhảy dây giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng

Tuy là một động tác rất quen thuộc. Khi nhảy, phần tay quất đừng nên vung tự do. Khuỷu tay hãy ép sát vào hai bên thân mình. Khi nhảy, đầu hơi ngẩng lên, mắt nhìn thẳng về phía trước. Nhảy nhẹ nhàng tiếp đất bằng mức bàn chân chứ không tiếp đất bằng cả bàn chân. Không tập mạnh ngay từ đầu mà thực hiện đúng theo tuần tự: làm quen để giãn cơ – tăng tốc – kết thúc bằng thư giãn với các bước nhảy cường độ nhẹ nhàng. Điều này sẽ đảm bảo tránh được những tổn thương cho đôi chân của người tập.

Nhảy dây giảm cân với cường độ phù hợp

nhảy dây giảm cân-4

Mỗi người sẽ có một thể trạng và sức khỏe khác nhau. Vì vậy, cường độ tập luyện sẽ nặng nhẹ khác nhau. Điểm chung suy nhất của tất cả chúng ta là không nên tập quá căng ngay từ đầu. Hãy khởi động nhẹ nhàng khoảng vài trăm cái mỗi ngày rồi tăng dần lên vài ngàn cái mỗi ngày.

1-4 ngày đầu tiên: Thực hiện với nhịp độ cơ bản. Cụ thể là thời gian nghỉ sẽ dài gấp đôi so với thời gian nhảy. Giả sử bạn bắt đầu với 10cái. Và sau khi nghỉ con số sẽ tăng lên là 20 cái. Trong lịch tập kéo dài 2 tuần này thì mỗi ngày ở tuần đầu tiên bạn chỉ cần tập nhảy dây khoảng 10 phút/ môi lần mà thôi.

4-7 ngày tiếp theo: Kỹ thuật nhảy dây giảm cân thì không có gì thay đổi nhiều. Tuy nhiên, cường độ nên thay đổi một chút với bắt đầu nhẹ nhàng và sau đó sẽ là 3 phút nhảy dây liên tục không nghỉ. Mỗi phút cần nhảy được tối thiểu 120 cái. Để tăng độ khó và hiệu quả, hãy nhảy bật cao chân, nhảy dây ngược hoặc nhảy bắt chéo…

Chế độ ăn kết hợp với nhảy dây giảm cân để có kết quả tốt 

nhảy dây giảm cân-5

Chế độ ăn hợp lý cũng đóng vai trò khá quan trọng đối với người tập. Tác dụng của việc nhảy dây, nhảy dây giảm cân nhanh hay chậm cũng phụ thuộc vào yếu tố cơ thể của bạn nạp vào cơ thể nhiều năng lượng hay ít năng lượng. Nếu không điều chỉnh lại cho hợp lý. Dù bạn có tập ở cường độ cao và chăm chỉ đến đâu nhưng vẫn duy trì chế độ ăn quá giàu calories. Thì quá trình tập luyện cũng trở nên vô dụng mà thôi. Để có một cơ thể khỏe mạnh, giảm mỡ nhanh chóng, bạn nên:

  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu xơ, vitamin, khoáng chất thiết yếu.
  • Hạn chế tối đa chất béo, đường và tinh bột dễ tiêu hóa như cơm trắng, bún, miến, phở, mì… Thay vào đó, hãy ăn các loại chất béo có lợi như cá, thủy hải sản; tinh bột nguyên cám như bánh mì nguyên cám, gạo lứt; đường giảm cân.
  • Luôn uống đủ 3l nước mỗi ngày.
  • Nói không với đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên xào ngập dầu/mỡ, đồ uống chứa ga/cồn; thực phẩm nhiều đường…

Những điều cần lưu ý khi nhảy dây giảm cân

Nhảy dây giảm cân thực sự là một biện pháp vô cùng hiệu quả giúp các chị em có thể giảm cân nhanh. Tuy nhiên, cũng có rất nhiều điều cần lưu ý trong quá trình nhảy dây để có thể mang lại hiệu quả cao nhất cũng như bảo đảm về mặt sức khỏe

Không nhảy dây khi ăn quá no hoặc quá đói

nhảy dây giảm cân-6

Việc này có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa trong quá trình luyện tập và gây ra những tác động không tốt. Sau khi ăn hãy nghỉ ngơi trong khoảng 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng sau đó mới thực hiện nhảy dây giảm cân. Đồng thời, nếu bắt buộc phải luyện tập sau khi ăn thì nên tập luyện ở mức độ vừa phải, kết hợp nghỉ ngơi để tránh mệt mỏi và quá sức cho vùng bụng. 

Không ăn bất kỳ thực phẩm gì ngay sau quá trình luyện tập kể cả sữa

Bởi sau khi nhảy dây giảm cân. Cơ thể sẽ bị tiêu hao rất nhiều năng lượng nhu cầu bổ sung năng lượng. Do đó, nếu ăn ngay sau khi luyện tập sẽ khiến bạn có thể vô tình bổ sung quá nhiều thực phẩm và giảm hiệu quả của việc quản lý cân nặng. Thứ duy nhất bạn nên bổ sung sau khi luyện tập chỉ có thể là nước khoáng để bù lượng nước đã thoát ra theo mồ hôi ngoài cơ thể.

Muatragiamcan.com chúc bạn sớm giảm cân thành công

Từ khóa tìm kiếm

nhảy dây có tác dụng gì

lợi ích của nhảy dây

lợi ích của việc nhảy dây

tác dụng của việc nhảy dây

lợi ích nhảy dây

nhảy dây có tốt không

tác dụng của việc nhảy dây hàng ngày

công dụng của nhảy dây

nhảy dây có lợi ích gì

nhảy dây có tác dụng gì cho nữ

tác dụng của nhảy dây đối với nữ giới

tác dụng của nhảy dây đối với nam giới

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *