1
Bạn cần hỗ trợ?

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả

Hiện nay trào lưu tập Yoga ngày càng trở nên phổ biến trong cuộc sống của mỗi người, đặc biệt là đối với những người làm việc văn phòng ít vận động, những người cao tuổi. Khi mới tập Yoga, ở những người tập thường có tâm lý chủ quan, không chú trọng các nguyên tắc. Điều này không những có thể khiến bạn dễ bị chấn thương mà còn khiến chu trình tập luyện bị gián đoạn, không hiệu quả. Tuân thủ vài quy tắc sau sẽ giúp bạn khắc phục, phòng tránh được chấn thương đó và đạt được hiệu quả cao hơn khi luyện tập yoga

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả
Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả

Thời gian nào tập yoga tốt nhất? Nên tập yoga mấy lần 1 tuần? Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả hay bài tập yoga cho người mới tập tại nhà đúng cách? Tập yoga có giảm cân hay tăng cân được không? Đó chính là những câu hỏi mà một người mới tập yogo thường hay thắc mắc, hôm nay muatragiamcan.com xin chia sẻ tơi những người mới tập yoga những kinh nghiệm hữu ích nhất !

Có thể bạn quan tâm

Những nguyên tắc khi tập Yoga

1. Khởi động kĩ trước khi tập

Khởi động kĩ trước khi tập

Bất cứ môn thể thao vận động nào cũng cần phải trải qua thời gian khởi động, và học Yoga cũng không ngoại lệ. Đây cũng là một nguyên tắc khi tập Yoga bạn phải nhớ. Trước khi tập hãy dành ra 15 phút khởi động với các bài xoay khớp tay chân…giúp các chất bôi trơn được bơm vào các khớp, giúp gân cơ giãn, giảm chấn thương và căng cơ khi tập. Khởi động kĩ sẽ giúp bạn tập các bài Yoga khó tốt hơn. Nếu bỏ qua quá trình khởi động, bạn sẽ khó tránh khỏi các chấn thương cho mình đấy.

2. Nhẫn nại, kiên trì và không chạy theo phong trào

Nguyên tắc khi tập Yoga tiếp theo là chúng ta phải luôn kiên trì, vì các động tác của bài Yoga thường chậm và yêu cầu phải chính xác trong từng động tác tập luyện. Nếu bạn nóng vội, tập không đúng kĩ thuật sẽ dễ dẫn tới chấn thương, và có thể khiến bạn mất hứng thú khi tập. Học Yoga không phải là một trào lưu tập cho có xôm tụ với người khác, để chụp ảnh khoe Facebook, mà tập để đem lại sức khỏe cho bản thân của bạn. Vì vậy, hãy kiên trì tập luyện Yoga hằng ngày, đúng quy trình, kĩ thuật và nhớ nguyên tắc khi tập yoga nhé.

3. Không ăn trước khi tập

Không ăn trước khi tập
Không ăn trước khi tập

Theo các chuyên gia khuyên, nguyên tắc tập yoga tốt nhất là không nên ăn trước khi tập 2 tiếng. Do vậy việc tập Yoga vào buổi sáng sau khi thức dậy được cho là tốt nhất, mạng lại hiệu quả cao cho cơ thể bạn.

Lời khuyên cho người mới tập Yoga

1. Thời gian nào tập yoga tốt nhất?

Thời gian nào tập yoga tốt nhất?

Nên tập yoga vào lúc nào là câu hỏi được nhiều người quan tâm

– Sáng sớm: Tiếng Phạn cho thời gian này là “thời gian thần thánh của yoga”. Lúc này, tinh thần bạn sảng khoái, tập yoga vào buổi sáng sẽ đánh thức các giác quan, thể chất, tình thần, năng lượng và đặc biệt làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn.

 Tối muộn: Thời gian này dạ dày rỗng nên tập yoga rất có lợi cho việc hô hấp bằng cơ hoành cũng như tốt cho việc phòng và chữa bệnh. Thêm vào đó, tập yoga giúp điều hòa tâm trí, xua tan mệt mỏi để bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Tập yoga cho người mới nên cố gắng giữ thói quen tập yoga vào cùng một thời điểm mỗi ngày và tập thường xuyên, đều đặn. Khi đã tập luyện một thời gian dài, bạn hãy khám phá cơ thể ở mọi thời điểm và tìm thời điểm tốt nhất cho mình.

2. Tập thở đúng cách

Tập thở đúng cách
Tập thở đúng cách

Khi tập yoga, hít – thở là điều quan trọng nhất và đây là điều người mới tập yoga nên học trước tiên khi đến với bộ môn này. Sai lầm nhiều người hay mắc phải lúc tập luyện đó là hít thở nhanh và nông làm tăng lượng carbonic, khiến máu dồn vào lá lách gây đau bụng, chuột rút, tập không hiệu quả. Đặc biệt, nếu không luyện thở chính xác có thể ảnh hướng tới hệ thần kinh, dẫn đến trầm cảm, “tẩu hỏa nhập ma” và khó hồi phục lại được.

3. Một vài lưu ý khác

Hướng dẫn tập yoga cho người mới tập rất hữu ích đó là cần có sự hướng dẫn cặn kẽ của giáo viên khi tập luyện, để mang lại hiệu quả và tránh các sự cố đáng tiếc. Mỗi người cần được hướng dẫn để có chế độ tập luyện phù hợp với thể trạng và sức khỏe của mình

Nếu bạn bị cao huyết áp, có vấn đề về tim, tăng nhãn áp thì nên để đầu cao hơn trị trí tim khi tập; giữ tư thế đứng mạnh mẽ hay nằm sấp trong một thời gian ngắn. Nếu bị huyết áp thấp nên thoát khỏi các tư thế lộn ngược một cách chậm rãi.

Đặc biệt, một số tư thế người có bệnh tim mạch, huyết áp cao, huyết áp thấp, rối loạn tiền đình, thoái hóa đốt sống không nên cố tập như: Trồng cây chuối, rắn hổ mang, cây nến… Nếu tập phải có sự chỉ dẫn cặn kẽ của người hướng dẫn, tập dần dần mà không nên cố gập sẽ gặp nguy hiểm về tính mạng.

7 sai lầm tránh mắc phải khi tập yoga

1. Không tập trung vào hơi thở

Không tập trung vào hơi thở
Không tập trung vào hơi thở

Hít thở là hoạt động tự nhiên của cơ thể mà bạn không mất quá nhiều công sức để điều khiển nó. Tuy nhiên, bạn thường không để ý đến hơi thở trong khi nó rất quan trọng.

  • Thứ nhất, nó cung cấp dưỡng khí. Đôi khi vì lí do nào đó bạn nghĩ xa xôi, vẩn vơ và việc thở bị chậm hay gián đoạn, do vậy khí không cung cấp đủ cho đốt cháy năng lượng cho từng động tác đó. Và nếu bạn ngưng thở chỉ trong một vài giây thì cơ bắp của bạn sẽ không nhận được đủ oxy để đốt cháy và hỗ trợ cho cơ thể thực hiện các động tác theo ý muốn. Kết quả là tay chân bạn sẽ bắt đầu luống cuống, cứng đơ và thậm chí là bạn sẽ bị ngã nếu bạn đang tập một tư thế thăng bằng nào đó.
  • Thứ hai, nó giúp bạn tập trung hơn vào từng động tác, từng nhịp, từng chuyển đổi của động tác và bạn cảm nhận được sự thay đổi ấy đối với cơ thể trong từng hơi thở. Nên khi bạn vừa tập vừa nghĩ chuyện nào đó, nhìn vào cái gì đó, có lẽ bạn chẳng thấy mỏi, thấy căng, thấy cái tác động của những động tác ấy tới bộ phận phải chịu sự ảnh hưởng này. Ngay cả với các động tác yêu cầu phải nín thở, thì trong lúc nín thở bạn vẫn có thể … thở giả để nhịp tim vẫn đập đều và để kiểm soát hơi thở ra vào của mình.
  • Cuối cùng, việc tập trung vào hơi thở giúp bạn cảm nhận được sự thống nhất giữa động tác với bộ phận của cơ thể, giữa hơi thở với thân thể, giữa thân thể với tâm hồn hay sự tĩnh tại bên trong. Mình thường đếm hơi thở, đó là cách tập trung dễ dàng và đơn giản nhất, ngay cả khi tập những động tác buộc phải nín thở thì mình vẫn tập trung vào hơi thở và đếm nó. Ở giữa khoảng nghỉ của các hiệp mỗi động tác hay ở quãng nghỉ của các động tác hoặc giai đoạn nghỉ cuối cùng, ở tư thế xác chết, thì bạn cũng nên tập trung vào hơi thở, để kiểm soát mình tốt hơn, để bài tập, buổi tập đạt hiệu quả hơn.

Như vậy, trong khi tập yoga, bạn chú ý không nên sao nhãng hơi thở của mình (ngưng thở hay giữ hơi thở quá lâu), luôn ý thức được hơi thở ra vào trong mình (luôn tập trung vào hơi thở), nhất là sự phình lên, xẹp xuống của bụng mình nhé!

2. Cố gắng sức quá mức

Cố gắng sức quá mức
Cố gắng sức quá mức

“Thất bại là mẹ thành công” không áp dụng trong yoga. Khi chúng ta chịu lắng nghe và thành thật với chính mình thì chắc hẳn bạn cũng nhận ra rằng mình chỉ có thể thực hiện tới đâu. Trong một số môn thể dục, thể thao khác, bạn có thể luôn dương cao khẩu hiệu vượt qua chính mình, không được chấp nhận thất bại nhưng điều này lại không đúng trong yoga. Bạn phải biết rằng mình chỉ tập được tới đó thôi, nếu gắng sức quá mức sẽ khiến cơ bắp của bạn bị căng và dẫn đến nguy cơ bị chấn thương.

Trong khi đó, tập yoga, bạn không bao giờ được cảm thấy đau đớn. Nếu bạn đã thấy dấu hiệu như vậy thì nên dừng lại. Yoga là tất cả sự nhận biết và lắng nghe các tín hiệu tinh tế từ cơ thể để có những phản ứng phù hợp. Và bạn hãy cho cơ thể thời gian để làm quen và hoàn thiện dần từng động tác chứ không nên gắng sức ngoài khả năng của mình để khiến cơ thể bị tổn thương.

3. Suy nghĩ quá nhiều

“Tối nay ăn gì nhỉ?”, “Tí nữa phải đi sửa điện thoại mới được”, “Mình thích bài hát này quá!”… Nếu các suy nghĩ cứ miên man trong đầu bạn trong quá trình tập yoga như vậy thì chắc hẳn bạn sẽ không thấy thay đổi cũng như nhận được lợi ích gì nhiều cho cơ thể sau buổi tập yoga. Sự nhiễu loạn đến từ việc bạn luôn không ngừng nghĩ tới những công việc phải làm, những chuyện từ quá khứ đến tương lai mà làm mất đi sự tập trung cho việc tập luyện. Nghiên cứu cho thấy rằng, não bộ con người không được trang bị để làm tất cả mọi việc cùng lúc nên khi bạn đã nghĩ tới những vấn đề khác thì bạn sẽ mất đi sự kết nối của cơ thể với trí não. Vì vậy, bạn phải xóa bỏ hết mọi vọng tưởng của mình bằng cách tập trung vào hơi thở của mình, kết nối hơi thở với từng chuyển động.

Từ khóa tìm kiếm

tập yoga

nên tập yoga mấy lần 1 tuần

yoga cho người mới tập

tập yoga bao lâu thì có hiệu quả

 

 

3 thoughts on “Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả

  1. Pingback: Uống mật ong vào buổi tối có giảm cân không

  2. Pingback: Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *