1
Bạn cần hỗ trợ?

Thực đơn cho người tập gym hiệu quả

Trên cộng đồng mạng, các trang diễn đàn về gym. Các bạn thường nhìn thấy rất nhiều chủ đề liên quan tới việc. Tập gym như thế nào để giảm cân hiệu quả. Tập gym sẽ cần nhiều năng lượng để phục vụ cho quá trình tập luyện, vì vậy cần bổ sung năng lượng hợp lý. Nếu bạn bổ sung quá đà, thì việc tập luyện sẽ không nhưng không giảm mà còn tăng cân. Vì vậy kết hợp giữa việc tập gym đúng cách và ăn uống khoa học là một điều không dễ dàng. Hôm nay hay cùng muatragiamcan.com cùng tìm hiểu về thực đơn giảm cân cho người tập gym hiệu quả.
 Thực đơn cho người tập gym hiệu quả

 Ăn gì trước khi tập gym giảm cân?

Trước khi đi tập gym bạn nên bổ sung năng lượng trước khoảng 45-1h trước khi đi tập luyện. Việc này nhằm giúp cơ thể bạn tiếp thêm ” nhiên liệu” cho các hoạt động mạnh. Nếu bạn không ăn trước khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ sử dụng năng lượng của bữa ăn trước đó. Năng lượng này thường không đủ quá trình tập, bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, và không đủ sức tập luyện.

ChuốiChắc hẳn ai cũng biết công dụng tuyệt vời của chuối trong gym. Trong chuối chứa carbohydrates cung cấp năng lượng và chuyển hóa nhanh giúp bạn hấp thu nhanh hơn những thực phẩm khác. Ngoài ra trong chuối có hàm lượng kali cao, tăng cường cơ bắp. Bạn nên ăn khoảng 1-2 quả chuối trước khi tập luyện.
Thực đơn cho người tập gym hiệu quả
Sinh tố trái cây: Sinh tố trái cây là lựa chọn hoàn hảo về nước uống cho bạn trước khi tập gym. Trong trái cây chưa hàm lượng đường dễ chuyển hóa thành năng lượng. Giúp bạn khỏe mạnh hơn trong quá trình tập
Những điều cần tránh:
  •  Không bao giờ được ăn thức ăn chứa nhiều chất béo trước khi tập luyện. Bởi chất béo sẽ khiến cho dạ dày bạn tiêu hóa từ từ dẫn đến tình trạng chậm chễ, đầy đặn, tức bụng và thậm chí gây ra chuột rút trong khi tập luyện.
  •  Nếu bạn không có thời gian để ăn trước khi tập Gym, bạn có thể uống nước  nhưng vẫn phải ăn ít nhất một số carbs dễ tiêu hóa như: bánh mì nướng, ½ ổ bánh mì tròn để cung cấp cho nhiên liệu cơ thể của bạn.

Thực đơn giảm béo: Những hiểu lầm tai hại

 

Bỏ bữa ăn để giảm cân: Nhiều người có suy nghĩ rằng nhịn ăn, năng lượng nạp vào cơ thể sẽ bớt đi. Hạn chế được càng nhiều thì càng tốt. Có người bỏ bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Họ chị uống nước và ăn một ít trái cây. Cách này khiến cơ thể của bạn mệt mỏi, suy nhược đựac biệt là mất nước.

Ăn thật no sau đó nhịn thật lâu:  Nhiều người nghĩ rằng để giảm cân hiệu quả, ăn thật no sẽ duy trì được cảm giác nhịn đói lâu. Điều nay khiến cho da dày bạn hoạt động bất thường, sẽ khiến bạn rối loạn tiêu hóa. 

Thực đơn cho người tập gym hiệu quả

Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt: Quá kỹ lưỡng trong việc ăn uống. Hạn chế cái này, không được ăn cái kia, không động vào cái đó, dễ khiến cơ thể bị thiếu chất. Bạn dễ bị căng thẳng dẫn đến stress

Những thực phẩm hạn chế sử dụng

Thực đơn cho người tập gym hiệu quả

Tinh bột: Theo các chuyên gia dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả, thì cần phải hạn chế ăn tinh bột đối ta. Thói quen của người Việt Nam trong bữa ăn hằng ngày luôn luôn có cơm, nên bạn không thể cắt giảm ngay lập tức được. Bạn nên cắt giảm từ từ. Nói không với các thực phẩm giàu tinh bột bánh mỳ, bánh ngọt, khoai…

Đồ tráng miệng: Rất khó để kiềm chế các loại đồ tráng miệng hấp dẫn như: hoa quả, kem, bánh kem…Đây là loại thức ăn chứa rất nhiều chất béo, nhiều đường và chất hóa học. Chính vì thế, nếu muốn đạt hiệu quả tốt, hãy loại bỏ những món này khỏi thực đơn giảm cân nhé!

Thực đơn cho người tập gym hiệu quả

Hoa quả sấy khô: Đây là đồ ăn vặt rất được ưa chuộng, không thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng và vitamin từ các loại hoa quả khô nhưng đây cũng là nguyên nhân gây tăng cân mà ít người để ý. Lượng đường trong hoa quả sấy khô có thể gây tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn và ăn uống mất kiểm soát.

Một số loại hoa quả như: Nho, lê, bơ, sầu riêng đều gây tăng cân dễ dàng. Quả bơ có thể chứa lượng protein tương đương thịt lợn. Không phải hoa quả nào cũng an toàn vì một số loại có thể gây tăng cân.

Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ: Đây không chỉ là khuyến cáo với người muốn giảm cân mà với mọi người nói chung, không chỉ gây nên béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe.

Thực phẩm giảm mỡ tự nhiên nên đưa vào thực đơn ăn kiêng

Thực đơn cho người tập gym hiệu quả

Chanh: Chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, chanh là thần dược cho những người có nhu cầu làm đẹp. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc hàng ngày. Ngoài ra, nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng rất tốt cho mục tiêu giảm cân.

Đậu phụ: là món ăn không thể bỏ sót trong thực đơn giảm cân. Trong đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật do đó giúp bạn no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Bạn có thể ăn đậu phụ thay cho các món chính trong bữa ăn để đẩy nhanh quá trình thu gọn vóc dáng của mình nhé!

Ngũ cốc nguyên hạt: đã từ lâu được xem là một thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể nữa đấy!

Trà xanh: Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.

Thực đơn cho người tập gym hiệu quả

Các loại hoa quả: Cam, chuối, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân cấp tốc sau

Chế độ Military Diet: Giảm 10kg trong 2 tuần

Đây là chế độ ăn kiêng được các quân nhân áp dụng để đảm bảo thể lực khỏe mạnh cũng như sự nhạy bén của mình. Với chế độ này, bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và có thể giảm đến 4,5kg trong 1 tuần. Tùy mục đích của mình mà bạn có thể thực hiện chế độ này trong một khoảng thời gian nhất định (1 đến 2 lần trong 1 tháng), nhưng nhất định phải áp dụng nghiêm ngặt đúng 3 ngày ăn kiêng sau:

Thực đơn giảm cân Ngày thứ 1:

Thực đơn cho người tập gym hiệu quả

Bữa sáng:

  • 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường): lượng cafein trong trà và café giúp tăng nhịp tim, đồng thời hạn chế sự thèm ăn.
  • 1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Chú ý nên sử dụng bánh mì đen hoặc làm từ ngũ cốc nguyên cám, và bơ đậu phộng ít đường.
  • ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi: các loại trái cây này chứa nhiều chất xơ và vitamin C đem lại cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa:

  • 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường)
  • 1 lát bánh mì nướng
  • 1 hộp cá ngừ: cá ngừ đóng hộp chứa nhiều omega 3, có ít năng lượng, tốt cho sức khỏe và não bộ.

Bữa tối:

  • 100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…)
  • 100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ
  • 2-3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa
  • 1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết
  • 1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngay ăn kiêng nghiêm ngặt

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc Ngày thứ 2:

Thực đơn cho người tập gym hiệu quả

Buổi sáng:

  • 1 lát bánh mì nướng
  • 1 quả trứng luộc: protein trong trứng giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác đói
  • 2 – 3 quả chuối

Buổi trưa:

  • 1 chén phô mai tươi: nhiều protein và chất béo đem lại cảm giác no
  • 5 – 7  miếng bánh mặn
  • 1 quả trứng luộc

Buổi tối:

  • 2 – 3 cây xúc xích: giàu chất đạm giúp bạn no bụng
  • 50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt
  • 50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu
  • 2 – 3 quả chuối
  • 1 viên kem vani

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc Ngày thứ :

Thực đơn cho người tập gym hiệu quả

Buổi sáng:

  • 1 lát bơ/ phô mai
  • 1 quả táo
  • 5 – 7 miếng bánh mặn

Buổi trưa:

  • 1 lát bánh mì nướng
  • 1 quả trứng luộc

Buổi tối:

  • 1 hộp cá ngừ
  • 2 – 3 quả chuối
  • 1 viên kem vanni

Muatragiamcan.com chúc bạn giảm cân thành công với thực đơn giảm cân cho người tập gym

Từ khóa tìm kiếm

thực đơn cho người tập gym giảm cân nam

thực đơn giảm cân cho nam

thực đơn giảm cân cho nữ

thực đơn giảm cân trong 7 ngày

tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ

thực đơn hàng ngày giúp giảm cân

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *