1
Bạn cần hỗ trợ?

Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym

Ngoài việc tập luyện tại trung tâm gym đúng kỹ thuật và phương pháp thì các chị em phải biết kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp. Thì việc giảm cân càng trở nên và dễ dàng hơn bao giờ hết. Vậy thực đơn giảm cân cho nữ tập gym là gì? Chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

Có thể bạn quan tâm

Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym
Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym

Thực đơn cho người tập gym giảm cân

Đi ngược lại với nguyên tắc chế độ ăn để giảm cân, người tập gym cần nạp ít calo vào cơ thể hơn lượng calo tiêu thụ nhờ luyện tập. Thời gian luyện tập càng lâu, lượng calo cần nạp ít dần với mức tối thiểu 700 calo/ngày.

Thực đơn cho người tập gym giảm cân
Thực đơn cho người tập gym giảm cân

Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân cần có những nguyên tắc:

  • Ăn đầy đủ các bữa ăn trong ngày, nguồn dinh dưỡng và calo tập trung nhiều nhất vào bữa sáng và giảm dần vào bữa tối.
  • Đảm bảo cung cấp nhiều chất xơ, tinh bột an toàn như ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt… để tăng cảm giác no nhanh khi ăn, đồng thời vẫn cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể.
  • Tuyệt đối không ăn vặt, ăn các món ăn nhiều dầu mỡ, đường sẽ làm tăng lượng calo và phá vỡ thế cân bằng của chế độ ăn kiêng.
  • Không ăn sau 7 giờ tối, bữa tối chỉ nên ăn rau xanh và trái cây, nước ép. Không dùng thêm tinh bột cũng như ăn các món ăn được chế biến nhiều dầu mỡ.

Trước khi nữ tập gym cần cung cấp đủ lượng đường để có đủ năng lượng trong quá trình tập luyện. Nếu nhịn ăn, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng phục vụ cho quá trình tập luyện dẫn đến việc mất sức

chúng ta nên ăn 1 bữa ăn thêm (cung cấp khoảng 100 – 200 Kalo) trước khi tập gym khoảng 45 – 60 phút. Việc này giúp chúng ta có thể tăng cường tập luyện để giảm cân nhanh mà không xẩy ra trạng thái quá sức, hoa thị giác, đau đầu và chóng mặt.

Ăn gì trước khi nữ tập gym

I. Chuối:

nếu bạn tập gym giảm cân vào buổi sớm thì chuối là sự chọn lọc không thể tuyệt vời hơn. Loại quả này chứa carbohydrates cung cấp cho bạn các nhiên liệu bạn còn mặt khác hàm lượng kali của chuối giúp bảo trì tính năng của dây thần kinh & cơ bắp. chúng ta có thể ăn từ 1- 2 quả chuối/ lần.

II. Sinh tố trái cây:

Sinh tố hoa quả tươi chứa carbohydrates giản dị và đơn giản & các protein chất lượng cao, được hệ tiêu hóa nhanh gọn lẹ & carbohydrate tinh vi sẽ hỗ trợ chiến lực vào số năm tập luyện. do đó, hãy dùng 1 cốc sinh tố trước số năm tập gym khoảng 45 phút nhé.

 Sinh tố trái cây giảm béo

III. Yến mạch:

hàm vị xơ trong yến mạch giúp cơ thể của bạn sản sinh ra carbohydrates vào máu, hỗ trợ nguồn năng lượng trong quãng thời gian lúc tập gym do đấy phía trên cũng là lưu ý xuất sắc trong chế độ ăn uống giảm cân của bạn.

Nên ăn yến mạch trước lúc tập gym giảm cân

IV. Ngũ cốc và sữa:

Phía trên cũng chính là một món ăn thêm mà bạn nên sử dụng tiếp tục trước mỗi buổi tập gym để giúp cung ứng đủ chiến lực đồng thời cùng lúc không gây phản ứng ngược.

Ăn gì sau khi nữ tập gym giảm cân

Nạp ngay lượng nước cần thiết để giải khát sau khi luyện tập, uống theo từng ngụm nhỏ nhưng không cần quá nhiều có thể gây đầy bụng. Lưu ý cân bằng lượng nước trước và sau khi luyện tập, bù ít nhất 1,5L nước trong cả ngày để cân bằng điện giải, thanh lọc cơ thể. Bên cạnh nước lọc, có thể uống thêm các loại nước ép, nước khoáng… nhưng tuyệt đối không dùng nước ngọt có gas.

Sau khi tập, các bữa ăn chỉ nên có khoảng 60% carb, 25% protein và không quá 15% chất béo đế tránh tình trạng nạp quá nhiều năng lượng làm ảnh hưởng đến quá trình tập gym giảm cân của bạn.

Đối với nữ tập gym tăng cân thì có thể ăn các món sandwich, trái cây, salad… trong khi nữ giảm cân thì chỉ nên ăn các loại rau củ nạp chất xơ vào buổi tối. Có thể thấy chế độ ăn cho nữ tập gym không quá rắc rối.

Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym cho một ngày

Buổi sáng (hay trước mỗi buổi tập)

–  Một ly sinh tố trái cây không đường
–  Một quả chuối

Buổi sáng (hay trước mỗi buổi tập)
Chuối là loại trái cây bổ dưỡng có khả năng cung cấp đầy đủ năng lượng cho các bạn muốn giảm cân. Ngoài ra sinh tố trái cây cũng rất giàu vitamin và dưỡng chất để giữ dáng khỏe dáng đẹp.

Các bạn gái có thể thay thế chuối, sinh tố trái cây bằng những thực phẩm khác giúp bổ sung năng lượng cho ngày mới như yến mạch hoặc ngũ cốc, sữa không đường.

Buổi trưa (hay sau khi luyện tập)

–  Salad rau xanh, ưu tiên các loại rau tươi có màu xanh đậm.
–  Một ít gà nướng không da, không mỡ
–  Một lát bánh mì nướng

Buổi trưa (hay sau khi luyện tập)
Sau khi luyện tập, bạn cần bổ sung một lượng calo thích hợp cho cơ thể. Những thực phẩm như rau xanh và các loại củ quả là lựa chọn hàng đầu cho những nàng đang giảm cân.
Ngoài ra, protein cũng là dưỡng chất cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe đẹp. Tuy nhiên hãy dùng các biện pháp hạn chế mỡ tối đa khi sử dụng các thực phẩm chứa protein bạn nhé.
Hạn chế tinh bột trong thực đơn mỗi ngày, thay vì ăn cơm bạn có thể ăn bột mì, bánh mì hoặc các chế phẩm từ lúa mạch.

Buổi tối:

–  Cá hồi nướng
–  Một đĩa rau cải luộc


Ngoài bổ sung protein từ thịt động vật hay gia cầm, nguồn protein đến từ các loại hải sản vẫn vô cùng quan trọng và bổ dưỡng, giúp ích rất nhiều và nó cũng bảo đảm cho một thực đơn giản cân khoa học, an toàn và không nhàm chán về khẩu vị.

Từ khóa tìm kiếm

thực đơn giảm cân cho nữ tập gym

thực đơn cho người tập gym nữ

thực đơn giảm cân cho nữ

thực đơn cho người tập gym nữ

thực đơn cho người tập gym giảm cân

 

2 thoughts on “Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym

  1. Pingback: Ăn thơm có giảm cân không

  2. Pingback: Ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *